Новости города на вашем смартфоне: Facebook и Instagram
Следите за новостями в Telegram
Редакция 06153 продолжает проект «Блогеры Бердянска».
Наши герои – это успешные люди, которые со знанием дела пишут о том, чем профессионально занимаются или о том, что лично пережили. Их блоги уже собрали большое количество подписчиков. Мы считаем, что рекомендации таких людей могут быть интересны и для читателей сайта 06153.
Сегодня наш гость - фитнес-тренер Олег Перегудов, который расскажет, нужно ли прерывать тренировки на летний период.
Тренироваться летом или идти на каникулы?
В сфере фитнеса, как и во многих других, существует своя сезонность. Люди стремительно бегут за покупкой абонемента в фитнес клубы после зимних праздников, чтобы успеть изменить в себе что-то к лету. Но с наступлением долгожданного пляжного сезона многие начинают прогуливать тренировки или вовсе берут каникулы до осени.
Причин побега от фитнеса можно услышать много. Без обид, но большинство из них преувеличены, выдуманы или не столь весомы, чтобы бросать тренировки. Пробежимся по самым популярным отговоркам:
"Летом у меня много работы!"
В моей тренерской практике есть клиенты с графиком работы по 12 часов и даже больше и, тем не менее, они находят время для занятия. Для многих из них физкультура, как бы это парадоксально не звучало, является физической и эмоциональной разгрузкой после работы.
"Жарко и тяжело!"
Так и есть, так и должно быть, это нормально. В какой-то степени это даже хорошо и закаляет характер и ваши адаптационные способности. Но главное, без фанатизма и с соблюдением всех правил: питьевой режим, объём и интенсивность тренировок.
"Потому что я достиг(ла) желаемого результата"
Действительно, есть те, кто за какой-то собственный промежуток времени достигает своих личных целей (чаще связанных с коррекцией веса). И это здорово! Мои же рекомендации в таких случаях - ни в коем случае не брать каникулы от тренировок дольше недели.
С физиологической стороны потеря мышечной массы начинается спустя две недели отсутствия силового стимула, а вот ЛЕНЬ наступает гораздо быстрее. Чем дольше вы будете без тренировок, тем сложнее начинать их физически и психологически.
А сейчас классическая и самая честная отговорка:
"Мне ЛЕНЬ!"
Достойно, с точки зрения честности, и сомнительно, с точки зрения самосовершенствования во всех направлениях. Соберитесь, оцените уже проделанную работу и достигнутый результат - и двигайтесь дальше.
КАК ЖЕ БЫТЬ?
Советов может быть много, и они будут уместны для каждого индивидуально.
Самый универсальный - это не прекращать свой тренировочный режим. Но есть и другие варианты:
1. Снизить тренировочный объем. Делать меньше упражнений и подходов, но сохраняя интенсивность (рабочий вес).
2. Снизить интенсивность, но сохранить объем.
3. Сократить количество тренировок, но сохранить все остальные параметры.
4. Сократить время тренировки, то есть, сокращаем время отдыха между подходами или упражнениями и не ходим заглядывать в телефон.
Все выше перечисленные варианты желательно не снижать больше 25%. Например:
- Приседали 100 кг минус 25%, работаете с весом 75кг и сохраняете все другие исходные параметры.
- Тренировались 12 раз в месяц, оставляете 9 тренировок. И так далее по аналогии.
Хочу сразу отметить, что потеря тех или иных результатов при любой схеме будет. Но они очень быстро вернутся к прежним, как только вы сами этого захотите и вернётесь после лета к прежнему тренировочному режиму.
Критически хуже вернуться в зал после полного отсутствия физкультуры летом. Ваши тренировки и процесс восстановления будут тяжёлыми и некомфортными. Многие снова ощутят все прелести первых тренировок и переживут заново все чувства новичка.
Не бросайте тренировки!
Будьте здоровы и благоразумны.
Найти меня можно в Инстаграме и Фейсбуке.
Ранее 06153 публиковал «Зарядку для хвоста» от Олега Перегудова.
